jak cwiczyc plan

Pytanie do Sooo... Dlaczego barków z tricepsami nie ćwiczyć, kiedyś już to napisałeś jak ja dawałem plan do oceny, pytałem Cię o to, ale już nie odpowiedziałeś. Co ciekawe potem nikt tego w moim planie nie nazywał błędem.

[...] jest dobry....na wytrzymalosc silowa twoja sila maksymalna i szybkosc poprawia sie tylko w stopniu minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz [...]

Na wszystkie pytania ktore zadales jest jedna odpowiedz NIE. Cwicz cale cialo nie ustalaj zadnych priorytetow jak klatka etc.Plan dla ciebie jesli chcesz cwiczyc to ACT, 2miesiace nic nie zrobisz.

Sprzedali prawie wszystki maszyny na nogi bo oni ćwiczą dużo pod trójbój. No i jest ciężka sprawa z nogami dlatego rozpisałem nogi tak jak da się ćwiczyć . A pozatym jak plan? (pomijając nogi)

Ogolnie to robie 12-10-8 kazde cwiczenie. Chcialbym zeby ktros poprawil moj plan oraz pokierowal mnie jak porzadnie cwiczyc;)

no to mógłby mi ktoś podać dokładny plan jak mam ćwiczyć? i jeszcze musi byc martwy ciąg? bo nie chce sobie kregoslupa zniszczyc

[...] w porządnej sekcji 5x na tydzień regularnie choć przez jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym [...]

Przekonałeś mnie. Czy możesz jeszcze wskazać mi odpowiedni plan ogólnorozwojówki, chcę tylko zaznaczyć, że chcę ćwiczyć od poniedziałku do piątku tak jak do tej pory.

[...] linki w linku): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html czytaj wszystko uwaznie. odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2. przyjdz za pare tygodni i napisz,jak ci idzie. to rowniez moze okazac sie pomocne: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html powodzenia!

Zal mi was ja mam 14 lat a cwicze od 2 lat jak on chce cwiczyc to niech cwiczy a wogule on sie pytal o plan a nie czy wanm sie to podoba czy nie!

Zrobiłem jak radziłeś, kris, dzięki wielkie. :) Jeszcze pytanko. 1. SD jest po to, by mięśnie "zapomniały" o poprzednich treningach. Czy można w takim razie cały czas ćwiczyć jednym planem i tymi samymi obciążeniami? Bo zdaje sobie sprawę, że każdy w końcu znajdzie "coś dla siebie", plan, który najbardziej mu pasuje - a progres [...]

Nie byłem po raz pierwszy w stanie dołożyć kg z tygodnia na tydzień, zdarzyło sie to też jakieś dwa tygodnie przed wakacyjną przerwą... pewnie to może wydać sie śmieszne ale jak zaczynałem ćwiczyć to wogóle nie dokładałem z tygodnia na tydzień, jakoś o tym nie myślałem (brak wiedzy). technike w tamtej zimie dopracowywałem, zmiejszyłem ciężary. [...]

wypunktuje Ci co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i [...]

[...] podpisuje się pod tym co kolega wyżej, a mianowicie ankieta i pytanie co z tymi barkami i nogami. Jeśli nie ćwiczysz barków nie poszerzysz sylwetki, a więc będziesz węziutki jak pasek od spodni ;D nie mozna nie ćwiczyć barków, co do nóg to MC i przysiad zwiększają produkcje HGH w organizmie i jeśli rezygnujesz z trenowania nóg to zgadzasz się na [...]

normalnie czy zapewne podchwytem podciągasz sie 10 razy a nachwytem tylko raz? Żeby sie wiecej razy podciągać musisz ćwiczyc podciąganie na drążku tym chwytem który kuleje jak? tu masz niezły plan: http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003 dodatkowo przeglądnij forum(użyj wyszukiwarki) bo było o tym wiele razy i kilka innych fajnych [...]

jak sie cwiczy to całe ciało i kazda partie a nie tylko brzuch albo tylko klatke ;-) po 2, 6 weidera niszczy kręgosłup lepsze abs, po 3 plan sam musisz sobie ułożyć i ewentualnie wstawić do oceny, po 4, zacznij ćwiczyć całe ciało a nie brzuch jak typowy sezonowiec. P.S chyba sie spóźniłeś bo wakacje juz minęły :-D

[...] nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim celem jest glownie wzmocnienie dolnych partii brzucha (podbrzusze), dodatkowo [...]

[...] dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg? Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet. Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej odwalałeś taki cyrk.

Do tej pory cwiczylem: -plaska 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 -maszyna(wyciskanie)3x16,14,14,12 a czy moge cwiczyc tak: ?? - skos - 4x12,10,10,8 - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - [...]

nom to jak uwazasz ale przy tego typu planach to bardziej wyciskanie/dipsy , pisalem ci ze mozesz tak narazie cwiczyc tylko z czasem dodac drugi plan co by sie miesnie szybko nie przyzwyczajaly